半程马拉松，简称半马，听起来像是马拉松的“青春版”，但实际上它可是正儿八经的21.0975公里！没错，就是全程马拉松（42.195公里）的精准对半切。别以为这只是数学题，跑起来可是实打实的酸爽——既不会像全马那样让人跑到怀疑人生，又比5公里、10公里多了点“成年人的挑战”。半马成了无数跑友的“入坑首选”，既能体验马拉松的仪式感，又不用在赛后拄着拐杖出门。
为啥非得是21.0975？
这个带四位小数的距离，可不是随便定的。它的“爸爸”是1908年伦敦奥运会的马拉松赛道，当时为了凑个整数（其实是让王室看得更清楚），硬是把赛道拉长到了42.195公里。后来国际田联一拍板：“就它了！”于是半马也跟着沾光，成了21.0975公里。说白了，这数字就像你家的Wi-Fi密码，记不住也得记，毕竟跑错了可没人给你发奖牌。
半马和全马差在哪？
全马是“地狱难度”，半马则是“困难模式”。全马跑到30公里后，你会深刻理解什么叫“撞墙”——腿不是自己的，灵魂是出窍的。而半马呢？大概在15公里左右，你的大脑会开始循环播放：“我为什么要报名？”但咬牙撑到终点后，还能笑着发朋友圈，不用躺救护车。所以江湖传言：“没跑过半马的人，别轻易挑战全马，否则容易哭着回家”。
跑半马要练多久？
别信那些“一周速成半马”的鬼话！普通人至少得老老实实练3个月，每周跑3-4次，从5公里慢慢加到15公里。如果连10公里都跑得气喘如牛，建议先别惦记半马，否则赛道上可能会上演“走路比跑步多”的尴尬剧情。记住，半马不是逛街，你的脚底板和膝盖会实名反对突击训练。
装备能随便凑合吗？
当然不能！穿新鞋跑半马？恭喜你，收获血泡一对。穿棉T恤？赛后能拧出两斤汗。真正的老司机都知道：鞋子要提前磨合一个月，衣服要选速干材质，袜子得是无缝的（否则脚趾会起义）。至于能量胶和盐丸，那是后半程的“续命仙丹”，别等到饿得眼冒金星才想起来补。
跑半马能瘦成闪电吗？
醒醒！跑一次半马大概消耗1200大卡，相当于两顿火锅的热量。但如果你跑完就怒吃三碗牛肉面，可能还会胖两斤。减肥的关键是坚持训练，而不是指望一场比赛逆天改命。跑半马确实能让你理直气壮地多吃一块蛋糕——毕竟“我在备赛”这个借口，能用好几个月。
第一次跑半马咋混？
记住三条“保命法则”：1. 开头别冲太快，否则最后5公里会像丧尸一样挪动；2. 逢水站必喝，但别灌到打嗝；3. 看到摄影师记得咧嘴笑（哪怕累到面目狰狞），否则赛后找不到一张能看的照片。完赛就是胜利，别和那些“破2大神”比，他们的腿可能装了小马达。
