刚献完血总觉得头晕乏力？别担心，这是身体在提醒你该补充营养啦！其实只要选对食物，很快就能元气满满。今天就给你列个超实用的补血清单，照着吃准没错~
献血后身体在经历什么？
每次献出200-400ml血液，相当于流失了铁元素和蛋白质。铁是造血的原料，蛋白质则是血红蛋白的"建筑材料"。特别是女生，本来每月就有生理期消耗，献血后更要及时补充营养。
这10种食物最补血
1. 猪肝：补血界的"扛把子"，含铁量是瘦肉的7倍，搭配维C丰富的青椒炒着吃，吸收更好。
2. 鸭血：火锅必备的鸭血豆腐，每100克含铁30mg，关键是口感滑嫩超好吃。
3. 牛肉：红烧牛肉、番茄牛腩...随便怎么做都行，血红素铁吸收率超高。
4. 黑木耳：凉拌黑木耳爽脆开胃，含铁量比猪肝还高，素食者的补血首选。
5. 红枣：办公室抽屉常备几颗，泡水干吃都行，记得搭配核桃更营养。
6. 菠菜：大力水手的最爱，焯水后凉拌，草酸少了铁更好吸收。
7. 红豆：煮粥时抓一把，软糯香甜还能补血，经期后吃特别合适。
8. 黑芝麻：撒在酸奶上，或者直接买黑芝麻糊，香浓又滋补。
9. 蛋黄：别再只吃蛋白了！蛋黄里的铁质和卵磷脂都是好东西。
10. 樱桃：当季水果选它准没错，富含维生素C帮助铁吸收，酸甜可口。
这样吃效果翻倍
补铁食物别和浓茶咖啡同吃，单宁酸会阻碍铁吸收。记得搭配橙汁、猕猴桃这些维C高手，铁的吸收率能提升3倍！
最近天气热没胃口？试试凉拌猪肝、鸭血粉丝汤、红枣银耳羹，清爽又滋补。献血后头三天尤其重要，但整个月的饮食都要注意营养均衡哦~
其实补血不用大费周章，日常饮食稍加调整就行。你最喜欢清单里哪种食物？下次献血完可以试试看！
