失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的身体健康和日常生活。除了改善睡眠环境和睡眠习惯外，适当补充维生素也可以帮助缓解失眠症状。在众多的维生素中，其中三种维生素具有特别的作用，可以帮助人们快速缓解失眠。接下来将详细介绍失眠最怕三种维生素以及它们的作用。

失眠最怕三种维生素

一、维生素B6

1、维生素B6是维生素B族中的一种，它是一种水溶性维生素，可以促进神经系统的正常运作。维生素B6能够帮助人体合成血清素和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以促进身体放松和睡眠。因此，补充维生素B6可以帮助缓解失眠症状。

2、不过，需要注意的是，过量摄入维生素B6可能会引起神经毒性和神经病变等不良反应。根据食品营养成分表的建议，成年人每天的维生素B6摄入量应该在1.3毫克以内。

3、维生素B6丰富的食物包括肝脏、鸡肉、鱼类、豆类、坚果、全麦面包和燕麦等。此外，维生素B6也可以通过维生素B6补充剂来进行补充，但是需要根据医生的建议进行使用。

二、维生素D

1、维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进人体对钙的吸收和利用，参与骨骼的生长和维护。此外，维生素D还能够调节神经系统的功能，影响睡眠质量。

2、研究表明，维生素D缺乏可能与失眠症状有关。因此，补充维生素D可以帮助缓解失眠症状。

3、成年人每天需要的维生素D摄入量为600-800国际单位（IU）。维生素D可以从阳光、鱼类、蘑菇、蛋黄和牛奶等食物中获取。此外，维生素D也可以通过口服维生素D补充剂来进行补充，但是需要根据医生的建议进行使用。

三、维生素B12

1、维生素B12是一种水溶性维生素，可以促进红细胞的生产和神经系统的正常运作。维生素B12缺乏可能会导致神经系统的损害和睡眠障碍。

2、研究表明，补充维生素B12可以帮助缓解失眠症状。不过，需要注意的是，维生素B12的缺乏并不是失眠的唯一原因，因此，在补充维生素B12之前，需要先进行相关检查，确定缺乏原因。

3、成年人每天需要的维生素B12摄入量为2.4微克。维生素B12主要存在于动物性食物中，如肉类、鱼类、禽类、蛋类、牛奶和奶酪等。对于素食者或者维生素B12吸收不良的人群，可以通过口服维生素B12补充剂来进行补充，但是需要根据医生的建议进行使用。

维生素B6、维生素D和维生素B12都具有一定的缓解失眠症状的作用。但是，需要注意的是，失眠症状的缓解并不仅仅取决于维生素的摄入量，还需要注意睡眠环境和睡眠习惯等方面。在补充维生素之前，建议先咨询医生或者营养师的建议，以确定适当的维生素剂量和补充方式。