躺在床上数羊数到怀疑人生？翻来覆去就像铁板烧？别急，30个科学助眠妙招这就打包送给你！从今晚开始，跟黑眼圈说拜拜~
一、睡前仪式感拉满
把手机扔远点吧！蓝光就像个小骗子，骗大脑说"天还亮着呢"。试试泡个温水脚，水温比体温高2-3度最舒服，水漫过脚踝那种，泡到微微出汗就行。
香薰机里滴两滴薰衣草精油，记得要买真正薰衣草（Lavandula angustifolia）才有用。枕头喷雾也是个好东西，喷完整个被窝都是安心的味道。
二、吃对晚餐很重要
晚上别学兔子光吃草，碳水化合物能帮大脑分泌褪黑素。一碗小米粥或者半根香蕉，比数羊管用多了。嘴馋可以啃两颗核桃，里面的褪黑素前体可不是摆设。
咖啡因下午3点后就别碰了，有些人代谢慢，一杯奶茶能嗨到半夜。睡前喝酒更坑爹，看着睡得快，其实睡眠质量稀碎。
三、打造黄金睡眠环境
窗帘选遮光率95%以上的，路灯再亮也不怕。嫌贵？蒸汽眼罩了解一下，发热20分钟刚好助眠。室温调到22-25度最理想，手脚暖和但身体微凉的状态。
枕头要能托住脖子，平躺时下巴稍微向下收最好。喜欢侧睡的话，在膝盖间夹个枕头，脊椎压力瞬间减半。
四、给大脑按下暂停键
睡前1小时搞个"焦虑时间"，把烦心事都写在纸上然后锁进抽屉。4-7-8呼吸法超好用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次就像给大脑做了个SPA。
听白噪音别选雨声，半夜尿急容易有心理阴影。试试烘干机的声音，或者老式电视机雪花屏的沙沙声，莫名让人安心。
五、科学小妙招合集
早上晒15分钟太阳比晚上吃褪黑素有用，阳光会帮你校准生物钟。午睡控制在20分钟内，超过这个点反而更累。
睡不着别硬躺，起来看会儿纸质书，等眼睛发酸再回去。肌肉放松法从脚趾开始，逐个部位收紧再放松，还没做到大腿就能睡着。
这些方法不用全试，挑几个顺眼的坚持两周。记住啊，好睡眠是养出来的，别跟失眠较劲。今晚就试试看？祝你一觉到天亮~
