早上醒来脖子僵得转不动？那种酸爽感简直让人想哭！别慌，教你三招立马缓解——热敷放松肌肉、拉伸恢复活动度、调整睡姿防加重。跟着做，今天就能轻松转头不喊疼！
热敷：让肌肉乖乖投降
找条毛巾用40℃左右热水浸湿，拧干后敷在痛处15分钟，每天重复3-4次。热乎乎的触感就像给脖子做了个SPA，僵硬的肌肉很快会软下来。注意别烫伤皮肤，糖尿病朋友要更小心温度控制。
小技巧：
边热敷边用指腹打圈按摩，从耳朵后面慢慢揉到肩膀，效果直接翻倍！要是家里有暖宝宝，贴在衣领内侧也能持续发热，上班族救星啊。
拉伸：解锁被封印的脖子
记住「慢」字诀！先低头吸气，抬头呼气；接着让左耳找左肩，右耳找右肩；最后像写「米」字那样用下巴画笔画。每个动作保持15秒，做完立马感觉脖子松快不少。
重点提醒：
千万别学电影里突然「咔咔」扭脖子！落枕时肌肉像打了结的绳子，暴力拉扯只会更惨。要是某个动作疼得厉害，立刻停下别硬撑。
睡姿调整：从源头掐断痛苦
赶紧检查你的枕头！平躺时下巴别翘太高或垂太低，侧睡要把脖子和脊柱摆成直线。记忆棉枕头能自动贴合曲线，嫌贵的话用毛巾卷垫在颈窝也行。
睡前必做：
空调房里围条丝巾，冷风是落枕的帮凶。喜欢趴着睡？快改掉这习惯！你的脖子整晚扭着，第二天不疼才怪。
要是试了这些方法还是疼得厉害，或者手都开始发麻，别犹豫直接去医院。偶尔落枕是提醒你该关心脖子了，经常发作的话，游泳、羽毛球这些抬头运动赶紧安排上。
